하늘을나는상상

닥터넛츠(Dr.Nuts) 다이어트음식. 건강식 견과류디저트 만들기.

제가 다니고있는 부평퍼스트짐에서 최초로 시작한 헬스온

첫 이벤트로 헬스온 사용자중 추첨이벤트가 있었어요.

1등 샤인(2명), 2등 제주도항공권(3명), 3등 닥터넛츠(7명)

상품이 총 12개가 걸려있었는데 전 아쉽게 3등!

그래도 몇백명중에 뽑힌거라 기분은 좋더라구요.

역시나 헬스장답게 먹는것도 신경쓰라고 견과류인 닥터넛츠를 주네요.

1BOX에 총 10팩이 들어있는 하루권장량 견과류가 담겨있어요.

1일 견과류 권장섭취량이 1팩에 담겨있는데 총 28g으로

아몬드,호두,피스타치오 등 5종류의 견과류가 조금씩 들어있어요.

그 와중에 그냥 견과류만 먹기 싫어서 오랜만에 디저트겸 만들어 보기로 했어요.

준비 : 각종과일, 크랜베리, 닥터넛츠, 플래인요거트 등(취향별로)

먼저 접시에 플래인요거트를 바닥에 골고로 부어줍니다.

플래인요거트 다 먹어봤는데 요플래가 맛있더라구요.

요거트 위에다가 닥터넛츠 견과류를 마구마구 뿌려주세요.

사실 모양잡기 귀찮아서 그냥 냅다 부었어요ㅋㅋ

그리고 바나나를 슬라이스하게 썰어서 가볍게 데코해줍니다.

뭐.. 딱히 꾸밀꺼없이 저처럼 주변만 둘러주셔도 됩니다.

그리고 제가 완전완전 좋아하는 크랜베리!! 베리베리 크랜베리!!

사실.. 저 백화점용 믹스넛츠 먹을때도 베리만 골라먹는..

제가 좋아하는 베리 왕창 넣어주도록 합니다.

나름 꾸며보겠다고 파프리카도 채썰기해서 올려봤는데 별로 티 안나네요ㅠ_ㅠ..

그래도 별거 아니지만 대충이라도 꾸며놓으니 꽤 먹음직스럽죠?

견과류 먹으면서 요거트 떠먹고 바나나는 따로 까먹어도 되지만

요렇게 한번에 섞어서 숟가락으로 떠먹어도 괜찮네요.

정작 이래놓고 요즘 운동 못하는건 함정ㆀ

월남쌈 : 간단한 다이어트 한끼식사

사실 월남쌈 해먹으려고 라이스페이퍼는 진작에 사놓고 귀찮아서

안해먹다가 저번 주말에 가족들 다 있을때 해먹었네요.

월남쌈 먹기만할때는 모르지만 재료도 많고 준비할것도 많고

하지만 음식하는거에 비하면 완전 간단하다고 할수있어요.

먼저 라이스페이퍼와 쌈에 넣어먹을 각종 야채,재료들을 준비해주세요

저는 간단히 새싹,피망,깻잎,오이,당근,게맛살 정도만 준비했어요.

주로 월남쌈을 다이어트용으로 많이 먹어서 저는 닭가슴살캔을 사용했는데

더 맛있게 먹으려면 소불고기나 고기류를 넣으셔도 괜찮습니다.

준비해놓은 야채와 맛살은 채썰기식으로 썰어주시고 닭가슴살로 찢어서 놓습니다

라이스페이퍼는 따로 한쪽에 준비해놓고 소스는 땅콩소스로 준비했어요.

그냥 채로 썰어놓기만했는데도 벌써 먹음직스럽네요

야채는 되도록 색깔별로 준비하시면 보기좋아요.

먼저 라이스페이퍼는 중탕에 담가서 적셔주시면 됩니다

너무 뜨거운물은 손을 데일수 있으니 조심하세요.

먼저 물에 적신 페이퍼를 평평한 접시에 깔고 재료를 반만 올려줍니다

나머지 반쪽 페이퍼를 덮은뒤 양쪽으로 한번 더 덮어주면 끝!

(준비에 비해 먹는건 완전... 쉽죠?ㅋㅋㅋ)

월남쌈을 반으로 잘라주면 조금 깔끔해보일수는 있는데

저는 자르지 않고 그냥 원상태가 더 이쁜거 같아요.

사진용으로 또 월남쌈을 여러개 싸놓은뒤에 한컷!

이렇게 만들어 놓으니 생각보다 이쁜듯ㅋㅋ

새싹이 조금씩 밖으로 나와있는게 더 보기에 좋지 않나요?

김밥 꼬다리 마냥 여기저기 튀어나온게 귀엽네요.

사실 보기에는 진짜 간단하고 쉬워보이는데 한번 해보세요ㅋ

막상 만들어보면 생각보다 이쁘게 안만들어지더라구요.

열심히 만들었으니 땅콩소스에 찍어서 호로록 호로록~

소스는 땅콩소스, 칠리소스, 와사비소스 취향에 따라 드시면 됩니다.

야채만 들어가서 사실 맛은 별로일거라 생각했는데

먹어보니까 생각보다 맛있어서 놀랬어요ㅋ

다이어트용으로 먹기엔 진짜 딱 좋은거 같은데,

귀찮아서 자주 해먹진 않을거 같네요ㅋㅋ

닥터넛츠(Dr.Nuts) 다이어트음식. 건강식 견과류디저트 만들기.

제가 다니고있는 부평퍼스트짐에서 최초로 시작한 헬스온

첫 이벤트로 헬스온 사용자중 추첨이벤트가 있었어요.

1등 샤인(2명), 2등 제주도항공권(3명), 3등 닥터넛츠(7명)

상품이 총 12개가 걸려있었는데 전 아쉽게 3등!

그래도 몇백명중에 뽑힌거라 기분은 좋더라구요.

역시나 헬스장답게 먹는것도 신경쓰라고 견과류인 닥터넛츠를 주네요.

1BOX에 총 10팩이 들어있는 하루권장량 견과류가 담겨있어요.

1일 견과류 권장섭취량이 1팩에 담겨있는데 총 28g으로

아몬드,호두,피스타치오 등 5종류의 견과류가 조금씩 들어있어요.

그 와중에 그냥 견과류만 먹기 싫어서 오랜만에 디저트겸 만들어 보기로 했어요.

준비 : 각종과일, 크랜베리, 닥터넛츠, 플래인요거트 등(취향별로)

먼저 접시에 플래인요거트를 바닥에 골고로 부어줍니다.

플래인요거트 다 먹어봤는데 요플래가 맛있더라구요.

요거트 위에다가 닥터넛츠 견과류를 마구마구 뿌려주세요.

사실 모양잡기 귀찮아서 그냥 냅다 부었어요ㅋㅋ

그리고 바나나를 슬라이스하게 썰어서 가볍게 데코해줍니다.

뭐.. 딱히 꾸밀꺼없이 저처럼 주변만 둘러주셔도 됩니다.

그리고 제가 완전완전 좋아하는 크랜베리!! 베리베리 크랜베리!!

사실.. 저 백화점용 믹스넛츠 먹을때도 베리만 골라먹는..

제가 좋아하는 베리 왕창 넣어주도록 합니다.

나름 꾸며보겠다고 파프리카도 채썰기해서 올려봤는데 별로 티 안나네요ㅠ_ㅠ..

그래도 별거 아니지만 대충이라도 꾸며놓으니 꽤 먹음직스럽죠?

견과류 먹으면서 요거트 떠먹고 바나나는 따로 까먹어도 되지만

요렇게 한번에 섞어서 숟가락으로 떠먹어도 괜찮네요.

정작 이래놓고 요즘 운동 못하는건 함정ㆀ

다이어트 식사로 딱! 집에서 해먹는 '묵밥'

요즘에 제가 헬스한다고 식사량을 좀 조절하는거 아시죠~?

처음에는 진짜 아예 안먹다시피 하면서 운동만 했었는데,

안먹다보니 진짜 피로,빈혈도오고 안먹는건 아닌듯해서

칼로리 낮은 음식을 찾다 발견한게 바로 묵밥!

사실 밥을 먹어야겠다 싶어서 맨 처음엔 간단한 밥버거를 먹었었는데..

제가 주로 먹는 햄치즈 밥버거 칼로리가 낮은줄 알았더니

1개에 216.16 칼로리가 아닌 100g당 216.16칼로리!

1개는 약 700칼로리정도 되더라구요.

예전에는 막 밥버거 한번에 2개씩 먹고 그랬는데..

먹을때 칼로리 신경조차 안썼었는데 ㅋㅋㅋ

묵밥은 그에반해 1그릇에 약 200~300칼로리!

밥버거 1개면 묵밥 2번을 먹는것과 같죠.

식당에서 한번 사먹어보니 왠지 집에서도 만들수 있을거 같아서

한번 만들어 먹고는 지금껏 저녁엔 집에서 묵밥 만들어 먹고 있어요ㅋ

먼저 육수,(계란)지단,김치,도토리묵만 준비해주시면 됩니다.

추가로 오이나 파프리카 같은걸 넣어도 괜찮아요.

육수는 평소처럼 (멸치,다시마,무)같은걸로 끊여서 만들면 되구요.

지단,김치,도토리묵은 채썰기로 미리 먹기좋게 썰어주세요

먼저 그릇에 잘 썰어놓은 도토리묵을 담아주시구요.

(도토리묵은 약 100g에 40칼로리뿐이 안된다네요)

묵이 살짝 잠기도록 육수를 부어주세요.

(육수는 미리 냉장고에 넣어서 차갑게 해주시면 더 좋아요)

마지막으로 준비한 재료들을 올려주시면 끝!

완전 쉽죠잉?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

원래는 녹색야채가 빠져서 오이를 넣으려 했는데 오이가 마침 딱 떨어진;;

그래서 녹색이 파프리카뿐이 없길래 파프리카로 넣은게 함정.

젓가락으로 먹어도 되지만 묵이 미끄럽기 때문에

국물과 같이 숟가락으로 먹으면 편합니다.

묵과 야채를 다 건져먹었는데도 배가 고프다!?

그럼 요렇게 밥 반공기만 말아주세요~

묵을 조금 더 넣어서 밥이랑 같이 먹어도 한끼 식사론 딱!

왠만한 한끼식사보다 칼로리도 반밖에 안되는!!

다이어트한다고 무작정 굶는거보다 적당히 배도 부르면서

맛있게 먹을수있는 음식들을 찾아 먹는게 훨신 좋은거 같네요~

전 다이어트는 아니지만 다이어트 하시는분들하고

운동하시는분들 모두 힘내서 화이팅하세요!!